당뇨에 좋다는 여주 효능 부작용 정리

 

여주는 쓴맛이 강한 열매로, 혈당 조절에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 동남아시아와 인도 등에서 전통적으로 당뇨 치료에 활용되어 왔으며, 최근에는 국내에서도 건강식품으로 관심을 받고 있습니다. 그렇다면 여주의 효능과 부작용, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

여주 효능

1. 인슐린 유사 작용

여주는 우리 몸에서 인슐린과 비슷한 역할을 하는 ‘폴리펩타이드-P(Polypeptide-P)’ 성분을 포함하고 있습니다. 이는 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 인슐린 저항성을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

 

2. 식약처에서도 인정한 건강 기능

식품의약품안전처에서는 여주를 기능성 원료로 인정하여, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다는 내용을 공식적으로 발표한 바 있습니다. 이는 여주가 단순한 민간요법이 아니라 과학적으로도 그 효과가 검증된 식품임을 의미합니다.

 

3. 풍부한 항산화 성분

여주에는 비타민 C, 플라보노이드, 카로티노이드와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이는 산화 스트레스를 줄이고, 당뇨로 인해 손상될 수 있는 혈관 건강을 보호하는 데 기여할 수 있습니다.

 

4. 혈당 스파이크 완화

식사 후 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크)은 당뇨 관리에서 중요한 문제입니다. 여주는 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어 당뇨 환자에게 유용한 식품으로 평가받고 있습니다.

 

 

 

여주 부작용

1. 과다 섭취 시 저혈당 위험
여주는 혈당을 낮추는 효과가 강하기 때문에, 당뇨약을 복용하는 사람이라면 함께 섭취할 경우 저혈당 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 의료진과 상담 후 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.

2. 임산부 및 수유부 주의
여주는 강한 생리활성을 가지고 있어 임산부나 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 일부 연구에서는 여주가 자궁 수축을 유발할 가능성이 있다는 보고도 있습니다.

3. 위장 장애 가능성
여주의 쓴맛이 위장에 부담을 줄 수 있어 과다 섭취 시 소화불량, 설사 등의 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 따라서 처음 섭취할 때는 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

 

섭취방법

생여주를 먹게되면 쓴 맛 때문에 먹기가 불편하기 때문에 안의 씨 부분을 잘라내고 껍질 부분만 요리에 넣어 먹거나 장아찌로 담가서 먹을 수 있습니다.

하지만, 일반 식사로 먹거나 혹은 '즙' 같은 경우로 먹게 되면 얼마나 먹게 되는지 알기가 어려워 과다섭취로 인한 부작용을 주의해야 하며 매번 손질해서 챙겨먹기란 쉽지가 않아 '환'이나 '분말' 형태로 섭취하면 좋습니다.

 

다만, 여주는 혈당을 낮추는 효과가 있지만, 단독으로 섭취하기보다는 다른 기전으로 작용하는 식품과 함께 먹는 것이 더욱 효과적이고 부작용을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.

1. 꾸지뽕나무잎
꾸지뽕나무잎은 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈액순환을 개선하는 효과가 있어 여주와 함께 섭취하면 좋은 조합이 될 수 있습니다.

2. 바나바잎
바나바잎에는 코로솔산이라는 성분이 함유되어 있어 인슐린 민감도를 높이고, 혈당을 서서히 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 여주와 함께 섭취하면 혈당 조절을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

3. 식이섬유가 풍부한 음식과 함께
고구마, 귀리, 현미 등 식이섬유가 풍부한 식품과 함께 섭취하면 혈당 상승을 더욱 완만하게 조절할 수 있으며, 소화 장애를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

여주바나바환이나 여주꾸지뽕나무잎환 처럼 2가지를 함께 넣어 만든 환 제품을 먹으면 보다 편하게 효과적으로 부작용은 줄일 수 있는 섭취방법입니다.